女人不补（bǔ）血，

面色（sè）苍白、四肢酸软、瞬（shùn）间老（lǎo）10岁（suì）！

而“补血圣品”阿胶并不能（néng）起到（dào）补（bǔ）血效果，

真正的“补（bǔ）血之王”竟是它（tā）！

绝对想（xiǎng）不到（dào）！

 第10名 猪肝 

美（měi）味（wèi）的猪肝是补血佳品（pǐn），每100克猪肝的铁（tiě）含量为25毫克，也容易被我们吸（xī）收，每周吃一次，改善面色萎（wěi）黄，吃（chī）出好气色哦~

猪肝与菠（bō）菜是治（zhì）疗（liáo）贫血（xuè）的最佳组合（hé），菠菜中（zhōng）含（hán）有大量的胡萝卜素、维（wéi）生素，能（néng）够（gòu）促（cù）进人（rén）体对铁（tiě）元素（sù）的吸收。

猪肝含有少量的毒素，胆固醇（chún）也很（hěn）高，食用一定要适量（liàng）。有高血压、冠心病（bìng）以（yǐ）及肥（féi）胖症的人群忌食。

 第（dì）9名（míng） 黑豆 

黑豆的皮可（kě）是个（gè）宝！黑豆（dòu）皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃（chī）黑豆（dòu）还能补充体内（nèi）雌（cí）激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做（zuò）成黑豆浆，比黄（huáng）豆浆还要香醇美味。千（qiān）万不（bú）要为了豆浆的口感把最宝贵的黑（hēi）豆（dòu）皮去掉！

黑豆的蛋白质（zhì）含（hán）量较高，有严重胃病的人（rén）需少吃（chī），会加重胃的负担。

 第8名 紫葡（pú）萄（táo）干 

紫葡（pú）萄干（gàn）是（shì）由紫葡萄晾晒而成，其中（zhōng）铁（tiě）元（yuán）素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄（táo）盛（shèng）产（chǎn）的季节，朋（péng）友们不妨（fáng）制作（zuò）一（yī）些紫葡萄干，既方（fāng）便保（bǎo）存，又可补血养颜（yán）。

紫葡萄干可以直接吃（chī），也可以泡水饮用（yòng）。平时上班还（hái）可（kě）以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都（dōu）知（zhī）道。有糖尿病和（hé）正在（zài）减肥的（de）朋友可不要（yào）贪（tān）嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被（bèi）称为“补血之妙品”，其中（zhōng）富含（hán）的铁、钴和锌元素都是补血的（de）好原料（liào）。南瓜的营养非常丰富，经常食用（yòng）还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣（dǎo）成泥，可以煮成南瓜粥，也可（kě）以做成南（nán）瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃（chī）法多样。

大（dà）多（duō）数人都（dōu）能吃南瓜（guā），尤（yóu）其适合中老年人和糖尿病患者。

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生（shēng）素B、C和胡萝卜素，能（néng）加快血细胞形（xíng）成，同时还有护眼、护（hù）肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与排骨（gǔ）、玉米煲汤，或（huò）是清（qīng）炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

胡（hú）萝卜也（yě）是一种大多数人都能吃的（de）食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千（qiān）万不要把（bǎ）胡萝（luó）卜当下酒（jiǔ）菜，这样很伤肝（gān）。

 第5名 银耳 

银（yín）耳不仅是养颜圣品，它还能补血（xuè）哦！银耳中的铁含量比（bǐ）猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除（chú）体内毒素（sù），让你吃出健康（kāng）美丽！

银耳可以做成（chéng）很多种甜品，和红枣搭配（pèi）煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

银（yín）耳会（huì）阻碍血小板凝结，不适（shì）合内出血的患（huàn）者和月（yuè）经期（qī）间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是药，它的（de）铁（tiě）元素含量（liàng）也不（bú）少。女性朋友常吃桂圆（yuán），不仅（jǐn）肤色红润，还能使身材丰（fēng）满（据说（shuō）有丰（fēng）胸的（de）效果哦）。

桂圆剥开壳就可（kě）以吃了，煮粥或者（zhě）煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含（hán）糖量很（hěn）高，糖尿病患者不可食用（yòng）。桂圆吃多了很容易上火，经常上火（huǒ）长痘痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干（gàn） 

桑葚干的铁含量是果类中最高的（de），是名（míng）副其（qí）实的“补血果（guǒ）”。桑葚干能提高血（xuè）液新陈（chén）代谢的能（néng）力（lì），让你越活（huó）越年轻（qīng）。

桑葚干洗净（jìng）后可以（yǐ）吃，也可以用来泡水、泡酒（jiǔ）喝（hē）。

桑葚（shèn）干也是一种含糖量比较（jiào）高的食物，糖尿病患（huàn）者不能吃。同时，桑葚干也不（bú）适合小（xiǎo）孩子吃。

 第（dì）2名 黑芝（zhī）麻 

黑芝麻的铁（tiě）含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能（néng）排毒养颜。平（píng）时（shí）多（duō）吃点（diǎn）黑芝麻，让你皮肤细（xì）腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻（qīng）啦！

黑芝（zhī）麻炒干之后就（jiù）可以直接吃了（le），也可以磨成芝麻糊，醇香味（wèi）美。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不（bú）要吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中（zhōng）铁元素（sù）的（de）含（hán）量极高（gāo），是猪肝的7.4倍。当之无愧（kuì）的“补血（xuè）之王（wáng）”对于女人（rén）而言，黑（hēi）木（mù）耳更是减肥佳品（pǐn），不仅清理肠道还（hái）能（néng）保（bǎo）持（chí）皮肤光洁，减少皱纹的产（chǎn）生哦。

 怎（zěn）么（me）吃（chī） 

与青椒等维生素C较（jiào）高的食材进（jìn）行组合

能够帮（bāng）助（zhù）人体更好地吸收（shōu）铁元（yuán）素（sù）

达到补血的效果

 哪（nǎ）些人（rén）不适合（hé）吃 

黑木（mù）耳比较难（nán）消化，肠胃消化能力较（jiào）弱的人不能吃太多。

so，泥萌就（jiù）别再花大钱买（mǎi）补药啦，

多吃这些食物（wù）省钱又省心！

补出好气血，才能（néng）越活越漂亮~